[...] je trenować jak na mnie dość intensywnie. Trenuję cztery razy w tygodniu' W poniedziałki mam trening siłowy obwodowy o średnim natężeniu a potem ergometr 4 serie po 10 min tempo 2,10/500m natężenie 7 W środy siłownia - trening obwodowy 4 serie po 14 stanowisk z ciężarami od 20 do 40 kg z powtórzeniami po 15 - 20 razy Piątki tak jak [...]
Witam mam problem odnośnie kondycji byłem dziś na piłce i po 10 min grania mogłem iść do domu bo niemiałem już sił biegać... Ćwicze na siłowni od dłuższego czasu ale o aerobach zawsze zapominałem/zaniedbywałem i wkońcu czas przyszedł na nie bo to śmiech na sali co dziś było %-) Chciałbym zapytać jak zacząć: rowerek ? bieżnia ? chód czy bieg ? od [...]
Witam, proszę o ocenę dietę jaką wprowadziłem ok 6 tyg temu. Od tego czasu tez ćwiczę. Ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu ok 60 min Cardio 2-3 razy w tygodniu średnio 20 min Wiek 24 Wzrost 181 Waga 75 Poza siłownią czasami rower. Treningi zazwyczaj ok 14-16. Po treningu banan. Od miesiąca waga praktycznie stoi w miejscu, a chcę żeby spadła. [...]
[...] Fundusze nie stanowią problemu. Planuję zejść do ok. 10-12% BF przed 5 czerwca. Czy warto wskoczyć na yohę jeśli chcę zejść ok. 3-5%? Dieta jest. Trenuję 3x FBW (przerwy 1 min) w tygodniu po 15-20 min aero po treningu. Do tego dochodzi tabata, aero w DNT. Zdjęcia: http://i61.tinypic.com/2586m1k.jpg http://i58.tinypic.com/ser38w.jpg [...]
witam, o to moje suplementy -HORSE POWER -Amino Anabol Professional 200k -TREC L-GLUTAMINE EXTREME -TESTO-DIOL -HI TEC - Protein 80 mam jeszcze VITAMIN-SHOP 100% Creatine Dawkowanie w dzien treningowy - rano, porcja horse power,porcja porcja protein 80 i l-glutamine 2 kapsulki -przed treningiem, porcja horse power,porcja protein 80,amino anabol [...]
Witajcie , Mam do Was pytanie , ćwiczę teraz na siłce poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek , jest to trening bardzo intensywny minutowa przerwa na duże partie , na mniejsze poniżej minuty , do tego robie Aerobiczną 6 Weidera , po każdym treningu śmigam na rowerku 30 min. i poprostu odpływam :) nóg nie ćwiczę bo to sensu nie miało by większego. I [...]
[...] tak jak rok temu. Mam równomiernie rozłożone kilogramy+wystający brzuszek, ktory wolniutko się cofa. Cwicze 4x w tygodniu po 2 godziny- chodzenie+bieganie na biezni ok 30 min, orbitrek ok 30 min, potem rozciąganie,brzuszki, nogi, plecy, kl. piersiowa. Prosze doradzcie czy dobrze cwicze, zalezy mi na tym by jak najefektywniej cwiczyc. [...]
witam, Jak wiekszośc tu osób uwielbiam kozystac z solarium...Niestety jednak po przerwie letniej (skożystałam z solarium tak juz gdzies od 3 tyg po 15 min na super turbo) zauważyłam ze kurde cały tył mam jakis mocno wysmazony tzn jak stane bokiem to mam jedna połówke ciemniejsza(tył a dokładnei od pupci w dół:)) a przód mam jaśniejszy.ale chodzi [...]
[...] tak jak rok temu. Mam równomiernie rozłożone kilogramy+wystający brzuszek, ktory wolniutko się cofa. Cwicze 4x w tygodniu po 2 godziny- chodzenie+bieganie na biezni ok 30 min, orbitrek ok 30 min, potem rozciąganie,brzuszki, nogi, plecy, kl. piersiowa. Prosze doradzcie czy dobrze cwicze, zalezy mi na tym by jak najefektywniej cwiczyc. [...]
[...] w Ryż biały 75g, pierś 170g 3 posiłek 40 b 50 w Ryż biały 65g, pierś 160g 4 posiłek 40 b 75 w Pierś 100g, ciecierzyca sucha 100g, banan 5 posiłek 45 b t 15-20 Serek wiejski włoszczowa 400g Do tego kreatyna przed treningiem i białko po treningu. Trening 4x w tygodniu, po treningu aeroby 30 min. Plus jednego dnia 30 min marszu/jazdy rowerem naczczo
[...] Extreme + TCM Olimp + Biogenix CP + Olimp Dextro Juice Trening: 4 razy w tygodniu w godzinach porannych 9:00 - 10:30 Rozpisalem to tak: -> 10gr Cp + 2 capsy TSE rano 30 min przed sniadaniem (7:30) pytanie1: łyknac CP i TSE na raz czy zrobic krotka przerwe miedzy nimi pytanie2: po lyknieciu TSE silownie mam za 1,5h czy to bedzie ok? -> [...]
[...] t-43 w-114 kcal-1000 Posiłek nr 4 Przed treningowy Mięso z piersi kurczaka - 150g Ryż brązowy - 130g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa b-42 t-13 w-103 kcal-706 Posiłek nr 5 5-10 min po treningu PVL Mutant Mass - 80g Ostrowia WPC - 30g b-40 t-8 w-54 kcal-451 Posiłek nr 6 60 min po treningu Ziemniaki - 350g Pierś z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 10g [...]
[...] 25.10.2008 I. POSTANOWIENIA OGÓLNE: 1. Organizator Stowarzyszenie Shidokan EMERS TEAM w Katowicach tel. (032) 352-89-90, 502-360-150 email: [email protected] 2. Termin i miejsce zawodów 25.10.2008r. (sobota) Hala sportowa MOSiR Katowice, ul. Józefowska 40 3. Uczestnictwo Do startu będą dopuszczeni zawodnicy posiadający: - aktualne [...]
[...] zalezy mi na wzmocnieniu plecow i barkow, - nie lubie cwiczen ze sztanga. O ile jest sens pisac na tym etapie o celach treningowych, chcialbym przygotowac sie do dalszego treningu i zrzucic brzuszek... Jako rozgrzewke mam rowerek (5 min), wioslowanie (5 min) i stretching z atlasu. PLAN Zmieniony przez - alfisko w dniu 2015-04-24 00:18:20
[...] tulowia z opadu 3 sekund przerwy przy max skurczu( góra) i powrot- 6 powtórzen. Uwagi: -Cwiczenie wykonujemy w obwodzie - A-B-C-D-E-A-B-itd -Pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty przerwy , na końcu kazdego obwodu czyli po ćwiczeniu E 3 minuty przerwy. - między treningami min. 1 dzień wolny( najlepiej 2-3). - dozowanie 1 tydzień- 3 obwody 2 [...]
dostępne suplementy : 0mega 3 ( 90 caps) Vita-min plus (90caps) ZMA (120caps) Kre-alkalyn (135 caps) cell pump -240caps. (wiem że lipa ale to żeby stara nie wyczaiła :D ) tauryna (150caps) Thermo speed extreme (w sumie 90caps) Growth Factory-(BCAA)- 160(caps) ( cel:masa z minimalnym zatłuszczeniem naczczo po A6W 7 caps. cell pump+2caps tauryny [...]
Witam rozpocząłem właśnie pierwszą redukcje i proszę o jakieś podstawowe porady i wytknięcie błędów Dni treningowe to pon-wt-czw-pt 7.00- 30 min truchtem w miejscu bo w domu 7.30- omlet - 4 białka jajek 30g izolatu białkowego 30 g płatków owsianych 10.00- trening siłowy 11.00- ze 200 g jakiegoś mięsiwa i około 50 węglowodanów 14.00- puszka [...]
Reserve Fights : Rico Verhoeven Vs Koichi => Rico Verhoeven by dec Stefan Leko Vs Junior Sua => Stefan Leko by TKO (1R) Randy Kim Vs Vilitonu Fonokalafi => Randy Kim by KO (2R) Tournament : 1/4 - 1 : Mighty Mo Vs Justice Smith => Mighty Mo by dec 1/4 - 2 : Butterbean Vs Wesley "Cabbage" Correira => Wesley "Cabbage" Correira by KO (2R) 1/4 - 3 : [...]
[...] zastosować L-karnityne i tu sporo kwestii jest mi obcych : Czy karnityna nie narazi mojego organizmu na efekt "jojo" ? Ćwiczę 6 razy tygodniu każdą partię ciała po 45 min.(każdą partię 2x w tygodniu) do tego dochodzi jeszcze jazda na rowerze ok. 25 min., czy taki trening wystarczy ? Czy karnityna po zaprzestaniu treningów może być powodem [...]
Witam. Wiem ,że nie można zamienić tłuszczu na mięśnie,ale dowiedziałem się też,że tłuszcz podczas treningu aerobowego zostaje spalany po co najmniej 25 min ,wcześniej zużywamy węglowodany -to tak na wstęp Mam dietę i trening typowo masowy ,ćwiczę tak od około 7 miesięcy . Chciałbym jednak spalić nadmiar tłuszczyku . Skoro to o czym się [...]
